作者：异乡好居时间：2021-10-19来源：异乡站
来波士顿的小伙伴们，不论你是第一次来美或是寒假开学归来。长途飞行都是无比疲惫的，再加上倒时差，出国或者回国做飞机总要痛苦好几天。
时差是不可避免的，因为我们复杂的身体被自然编译成为适应24小时一个昼夜的周期，例如吃饭和睡觉，都是在这个特定的周期内进行的。但当我们飞行时，这个规律，也就是我们一般说的生物钟便会陷入混乱。
长距离飞行后的睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困，还有头疼，疲惫，丧失食欲，甚至腹泻或便秘等等症状都是时差的一种表现。
时差的反应到底多久才会消失呢？时差的表现因人而异，也因为旅程的方向，距离等等相关。有的人可以刚刚经历13个小时的长途飞行就奔向教室，也有人躺在床上昏睡2，3天依然头晕目眩；另外，自东向西方向（去美国）的航程会比自西向东（回中国）的时差反应稍小，这是因为比起一天的时间变短，我们的身体更加接受时间被拉长。
不过总的来说，每跨越一个时区，我们的身体就需要花费一天的时间来适应。倒时差没有灵丹妙药，但是学会异乡好居提到的这几个应对倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。
褪黑素是一种在动植物中皆有发现的物质。在动物体内，褪黑素是一种负责调节生物钟的激素，它可帮助提高睡眠质量，调整人体生物节律，恢复和缓解大脑疲劳，达到改善睡眠的作用。不少人都服用褪黑素来辅助睡眠。一般在长距离飞行后辅助睡眠1-2天也就可以了。记得要遵医嘱哦。
褪黑素也是人体内自己会产生的激素，在正常情况下，由视网膜感知环境中的蓝光亮度，给出的光暗信号传递给松果体，令其在黑暗的情况下制造褪黑素。而我们电脑上的背光以及手机屏幕上的光，都会影响褪黑素的合成过程。所以睡觉前把电脑关了，把手机调成夜间模式吧。当然，关了手机更好。
尽可能的多多接触日光，太阳光是适应新时区的最好伙伴。另外，早起也有助于当天晚上早睡，这样可以尽快跟上当地时间的节奏。特别是向西飞的时候（去美国）多在清晨去感受初升的太阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
有人可能会觉得在飞机上小酌一杯会有助于睡眠，但研究表明，酒精在体内其实反而会使睡眠质量下降，断断续续的睡眠影响不好。
刚刚来到新的一个时区总会犯困，下午去买一杯咖啡提提神吧。千万别！因为咖啡因会在体内停留6个小时，而我们倒时差最重要的一步就是按照当地的时间生活，所以不要在下午两点以后或者睡觉6小时前饮用含咖啡因的饮料。
那喝什么呢？时差也会造成身体脱水，在上飞机前，坐飞机时，包括下飞机后都要注意及时补水。另外咖啡和酒精饮料都会导致身体脱水，所以和上面两条一样，为了倒时差还是和酒吧和星巴克说再见吧。
其实，把自己的行程计划的好一些可以大大缓解时差带来的影响。首先提前计划好自己的旅行，给自己留出充分的时间调整。再比如，放弃那些红眼航班吧，虽说在夜里飞行好像省下了不少的时间，但飞机上睡不好觉带来的身体上的疲惫是确确实实的。
目前来说，A350和A380是最适合长途飞行的两架飞机。他们拥有高科技加湿系统帮助空气保持水分，LED照明系统能够创造1670万色调，模拟自然光， 另外就是空气净化系统，每两分钟更新一次空气。这些都有助于抵抗时差的侵袭。
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